新拍的蝶泳教程，陆地和泳池版2024年七月

陆地示范：

视频加载中...

1. 陆地海豚波浪+两个同时

2. 夹臂蝶泳腿: 腰发力,大腿小腿不发力 （强调整发力正确）

3. 夹臂蝶泳腿: 腰发力，传递到大腿，再带动小腿 (参考自由泳鞭腿)

4. 无臂蝶: 开始别使劲，幅度可以大些 (打小腿顶起屁股 折尺腰不仅不对还伤腰椎)

5. 波浪呼吸 :做不了的先扶板练

6. 扶板蝶泳腿: 12呼吸12呼吸 往下打腿时呼吸

7. 扶板直臂单臂蝶 :（手入水跟自由泳一样前伸 压胸抱水 推水和打腿同时开始同时结束 ）

8. 徒手单臂蝶: 一次腿后展髋抬大腿做好，控制小腿不能出水

9. 2+2+2 左右各两次单臂 加双臂配合游

10. 埋头蝶 双臂憋气连续游 逐渐减少到两划一换气

---------------特别练习--------------

1. 握拳蝶 : 减少上肢推进力,强化腰发力

2. 直臂自由泳手配蝶泳腿:(二次腿节奏 )

3. 蝶泳手配自由泳腿:(练肩驱 强化平衡防止下扎 )

泳池版

视频加载中...

#蝶泳教程 史上最好的适合成人自学蝶泳的教程，陆地➕游泳池版本，我说最好的不是之一，也不接受反驳。陆地学习蝶泳波浪和节奏。从轻柔的找腰找波浪开始，到进一步加入大腿和小腿的力量蝶腰，再到在波浪上呼吸，扶着板子练习波浪呼吸，单臂蝶，2+2+2。快蝶连蝶，两划一呼吸的蝶泳，防止蝶泳手往下扎的蝶泳手臂配自由泳打腿，手握网球的蝶泳，手握网球自由泳手臂加上蝶泳腰。通过一系列的循序渐进的基本功训练，逐一解锁。一个一个解锁最后游成正规的蝶泳，蝶泳的最基本的只有两条，一个是身体的海豚躯干波浪发力腰有加速度，不能是面条蝶。两个同时的节奏，手入水的同时打一次蝶腰，推水和蝶腰同时开始同时结束，手推水和腿打完同时结束，直手直脚飞出水面，大鹏展翅，而不是爬出水面。一定要三力合一，包括躯干的海豚波浪腰发力，包括上肢背阔肌还有推水的力量及下肢大腿和小腿打腿的力量，三力合一才能够飞出水面缺任何一个做不到第二个同时都是挣扎着爬出来的那个叫扑棱蛾子泳，蛾子泳，救命蝶。

我这变态的压胸提臀和高肘，够你们学一阵子的

视频加载中...