腰部训练，7个动作锻炼你的“腰肌”

腰部训练不能忽略，腰部肌肉萎缩是当下人们的通病。

因为久坐，我们会把下背部长时间拉长，以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力，推荐几个最佳下背部训练动作。

经典罗马椅 ，一定要练的背部动作。注意，要把小腹探出来，同时保持上半身脊柱中立位，才能有好的训练效果。

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没有罗马椅的时候，不妨用矮一点的长凳代替。

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没有长凳的时候，不妨用地板代替。

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没有健身房的时候，就用家里的椅子代替。

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从这动作开始，都是比较高级高难的动作，没有训练经验的不要轻易尝试。

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腰部恢复较慢，每周训练1-2次就OK了，不要过于频繁。