运动纪录：空中皮拉提斯，有效锻炼局部身材

今天上的瑜珈课叫做"空中皮拉提斯"

这个空中皮拉提斯是做什么的呢?

首先大家要知道，皮拉提斯与瑜珈不同，瑜珈比较偏向静态伸展，着重于心灵层面让身体更柔软和放松；皮拉提斯则较为动态，强调核心肌群与肌肉锻炼，能有效调整姿势强化身体稳定度，并且雕塑身体。

那么空中皮拉提斯则是在原本皮拉提斯的架构底下，加上反重力吊床的辅助，从而进行更多地板皮拉提斯无法达成的锻炼，对于核心与下半身的凋塑超有效，还能促进血液循环消水肿，将原本的皮拉提斯更加昇华～！

在课程一开始老师会引导大家进行倒挂，倒挂可以让全身得到全面的舒展及放松

不只身体舒服了，头脑也会更清醒

进入皮拉提斯的阶段后说真的并不简单，空中皮拉提斯是比较进阶的空中课程

而且着重于核心肌力的训练

很多学员都是上过的，所以驾轻就熟

但我跟好几位同学是第一次

虽然有几个难度比较高的动作跟不上，

不过Vincent老师真的是相当用心的老师，课程中都会很耐心地指导，在他的协助下即便我没有基础，但还是完成了90%以上的动作！！

这堂课比较特别的是高吊床位（在髋骨和大腿对折处）和中吊床位（到大腿一半）都有的课程，老师在中间让大家休息时会帮大家调整成中吊床位置，做不同部位的训练。

而且透过吊床的辅助可以针对特地部位做肌肉锻炼，这样的方式可以使得锻炼相当高效，还很有趣！

以下图这个倒立的姿势来说，在老师慢慢地解说带领下，透过吊床的辅助，很简单就能做到指定的动作，而且空中瑜珈其实比地板瑜珈倒立姿势还要安全，因为有吊床的支撑，可以保护颈椎不容易受伤．

加上这个姿势也比地板倒立更费力，需要用到全身肌肉维持姿势，需要用到核心肌力

所以在核心的肌力锻炼上是非常有效果的。

空中皮拉提斯主要是提升全身的协调感，透过呼吸，可以练习稳定、平衡、核心、柔软度、以及专注力！

在吊床上可以帮助我做出各种瑜伽姿势，透过地心引力让身体深层伸展，很多动作都会缠着大腿或身体各个淋巴位置，可以自然地消水肿，并且有效改善内分泌、淋巴、消化及血液循环系统。

还可以加速头部血液循环，改善睡眠及放松脊椎以及颈椎，加上舒服的音乐，达到身心灵的放松。

我很推荐两个族群来上空中皮拉提斯

第一种是女人，因为倒挂的时候，能够刺激循环、活化细胞、滋润肌肤、增强皮肤弹性，恢復自然年轻的外貌，再透过吊床协助核心与特地的部位肌力锻鍊，可以高效打造年轻的黄金体态！

另一种是跟我一样常常肩颈痠痛或有背痛问题的人，

空中皮拉提斯让我们有机会自由悬挂，让嵴椎拉伸。

上完后，我觉得自己的背部整个都彻底舒展开来，而且在肌力锻鍊上也非常有效果喔！

现职：｜台湾谈话节目艺人｜、 ｜台湾亲子天下作家｜、｜姐妹淘网站签约作家｜、｜淘宝及微博大Ｖ｜、｜个人服装造型师｜

单身，带著２個孩子，工作满档卻依然喜欢旅游、喜欢学习、喜欢分享

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