瑜伽的三种扭转体式

　瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。

扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。

1、“打开身体”的体式有交叉双腿的扭转，扭转马里奇一式，巴拉瓦伽式等。

2、“内收身体”的体式有半鱼王式和马里奇三式等。“内收身体”的扭转体式比“打开身体”的体式扭转的更加深入。

3、”深度扭转“的体式有如套索式、马里奇四式等。

在做扭转体式的时候应该遵循以下原则：

1、“打开身体”的扭转，应当在“内收身体”体式之前练习。

2、温和的扭转，应当在深度的捆绑扭转体式之前练习。

3、打开髋外侧的体式能够为扭转身体做好准备，例如鸽子式、牛面式和两腿交叉的前屈体式。

4、拉长伸展脊柱的的体式能够为扭转做好准备，例如下犬式和站立体式。

5、开肩体式能为扭转做准备，例如背后祈祷式，牛面式，双手十指在背后交叉握拳。

6、虽然脊柱上的3个区域扭转的程度不同，但这些区域应当“感觉”到在扭转体式中运动幅度相近。

7、扭转体式能够活动躯干，为后弯与前屈做好准备，同时也能在后弯与前屈之后平衡身体。

——《于伽的教练手记》之七十一

瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。

扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。

1、“打开身体”的体式有交叉双腿的扭转，扭转马里奇一式，巴拉瓦伽式等。

2、“内收身体”的体式有半鱼王式和马里奇三式等。“内收身体”的扭转体式比“打开身体”的体式扭转的更加深入。

3、”深度扭转“的体式有如套索式、马里奇四式等。

在做扭转体式的时候应该遵循以下原则：

1、“打开身体”的扭转，应当在“内收身体”体式之前练习。

2、温和的扭转，应当在深度的捆绑扭转体式之前练习。

3、打开髋外侧的体式能够为扭转身体做好准备，例如鸽子式、牛面式和两腿交叉的前屈体式。

4、拉长伸展脊柱的的体式能够为扭转做好准备，例如下犬式和站立体式。

5、开肩体式能为扭转做准备，例如背后祈祷式，牛面式，双手十指在背后交叉握拳。

6、虽然脊柱上的3个区域扭转的程度不同，但这些区域应当“感觉”到在扭转体式中运动幅度相近。

7、扭转体式能够活动躯干，为后弯与前屈做好准备，同时也能在后弯与前屈之后平衡身体。

——《于伽的教练手记》之七十一